در این تمرین ساده، که با چشمان باز انجامش خواهید داد، لذت بودن در زمان حال، و توجه به لحظه را احساس خواهید کرد و در افکارتان غرق نخواهید بود. به شرطی که تمرین را به درستی و با دقت انجام دهید
تایمر گوشی را روشن کنید، حالا یک نفس عمیق بکشید و به دستورالعمل دقت کنید:
*** پنج سوال ساده را باید دائما بپرسید و جوابش را نه با فکر کردن بلکه با احساس کردن پیدا کنید، یعنی باید به جواب سوالات لحظه به لحظه آگاه شوید:
1-چه می بینیم؟ 2-چه بویی می آید؟ 3-چه چیزی میشنوم؟ 4-چه چیزی احساس میکنم (احساس کل بدن در لحظه)، 5-چه طعمی حس میکنم ؟ (شاید بهتر باشد به اول سوالتان آیا اضافه کنید. آیا محیط اطرافم را می بینم و )
به هیچ عنوان جواب ندهید که مثلا لباس هایم را می بینم و فلان. فقط باید به جواب تان آگاه شوید یعنی فقط باید ببینید نه اینکه قضاوتش کنید و نباید روی پدیده های اطرافتان اسم بگذارید. چون وقتی روی اشیا اطرفتان اسم میگذارید برمیگردید به خاطرات گذشته، و دیگر توجهی به اشیا در زمان حال ندارید.
در حین این تمرین ممکن است یک فکر یا یک احساس خاص به ذهن و بدن تان بیایید، فکر کارهای عقب افتاده تان، فکر مشکلات، فکر آرزو ها، امیال، و تمام چیز هایی که همیشه به آن فکر می کردید. وقتی چنین شد باید توجه تان را از این افکار و احساسات رها کنید و دوباره به این 5 سوال توجه کنید و در لحظه احساسش کنید.
ممکن است بار ها و بارها حواستان از این تمرین پرت شود، اما اشکالی ندارد و احساسات و افکارتان طبیعی است حتی اگر اضطراب شدید را تجربه کنید. فقط مشاهده کنید، از کلمه فکر یا احساس استفاده کنید و رهایش کرده و به تمرین بازگردید.
درباره این سایت