در پست های قبلی در مورد اهمیت تمرین مدیتیشن با شما صحبت کرده ام، در ادامه دوست دارم تا تمرینی سریع و دقیق را خدمتتان ارائه کنم که به تمرین بادی اسکن معروف است. تمرینی که باعث می شود فورا به ذهن ناخودآگاهتان دسترسی داشته باشید، و امواج مغزی تان در حالت آلفا و تلقین پذیر قرار گیرد، همان سیستم عامل ذهن برای تغییرات دلخواه شما.
ابتدای یک جای آرام و راحت بنشینید. چند نفس عمیق بکشید (4 تا 5 بار کافیست)
روی محیط اطرافتان تمرکزی کوتاه داشته باشید، به دور و اطرفتان به آرامی نگاه کنید.
با آخرین بازدم چشم تان را ببندید، و بگذارید ریتم تنفس تان به حالت عادی بازگردد.
حالا به تماسی که بدن تان با سطح زمین دارد توجه کنید، تماس پایین تنه تان با سطح زمین یا صندلی، پاها و دست ها روی زانو.(بدون فکر کردن بدون تحلیل. فقط به احساسات این قسمت اگاه شوید)
حالا به اتمسفر محیط، و فضای خالی دوربرتان توجه کنید و احساسش کنید.
به صدا های محیط اطرافتان توجه کنید و رهایش کنید.
حالا از سر تا پایتان را با ریتمی کند و دائمی اسکن کنید. یعنی احساس هر قسمت از بدن تان را جز به جز متوجه شوید و تا پایتان حرکت کنید، کنجکاو باشید هرگز تحلیل نکنید فکر نکنید و فقط به احساس هر قسمت آگاه شوید.
برای اینکه این تمرین را درست انجام بدهید سوال بپرسید، یعنی آیا احساس قسمت پیشانی ام را متوجه شده ام؟ اگر جواب بله است پس احساس چشم، گوش، دماغ و . را به ترتیب بررسی کنید تا به کف پا ها برسید. در انتها یک تصویر کلی از بدن تان داشته باشید، یعنی کل بدن تان را به یکباره احساس کنید و به آن آگاه شوید.
*** فرایند بادی اسکن را از دو دقیقه تا 20 دقیقه می توانید ادامه دهید. می توانید تمرین را کوتاه یا طولانی کنید.
*** بعد از بادی اسکن می توانید روی دم و بازدم تان به مدت چند دقیقه تا ساعت تمرکز کنید.
*** جزئیات بادی اسکن از اهمیت زیادی برخوردار است، تنفس عمیق ابتدایی، باعث از بین رفتن احساسات زائد و گیر افتاده در ناحیه شکم و . می شود. توجه به محیط اطراف باعث کاهش استرس می شود. توجه به صدای اطراف، باعث شتاب گرفتن وصل شدن تان به زمان حال می شود و هیچکدام از جزئیات را بدون انجام دادن رها نکنید.
*** حالا که از مربی یا فایل صوتی برخوردار نیستید باید ذهن تان نقش مربی را ایفا کند یعنی جز به جز سوال بپرسید و فرآیند تمرین را چک کنید تا ذهن تان سرگردان نشود.
*** در طول بادی اسکن هر موقع گرفتار فکر یا احساس خاصی شدید از تکنیک برچسب زنی استفاده کنید یعنی به احساس و فکری که باعث حواسپرتی تان شده آگاه شده، بدون قضاوت مشاهده اش کرده از کلمه فکر یا احساس استفاده کنید و به زمان حال باز گردید.
*** تمام احساسات و افکار از اضطراب شدید گرفته تا پانیک، بی قراری و . طبیعی هستند و نباید به مبارزه یا سرکوب با این احساسات بپردازید.
*** دستورالعمل را حفظ کنید و تمرین را اجرا کنید.
درباره این سایت