هفته ی اول

هفته ی اول مقدمه ای کوتاه است برای آشنایی شما با مدیتیشن، و سپس ادامه ی این روند، برای تغییر کامل شخصیت، و ساختن دوباره ی خود.

در این هفته شما از تکنیک بادی اسکن یا همان واررسی بدن استفاده می کنید، بعد از اینکه با این تکنیک به طور کامل آشنا شده و تمرینش کردید، و وقتی احساس کردید که می توانید به مرحله بعد بروید، باید هفته ی دوم را شروع کنید که در پست بعدی در مورد آن توضیحاتی خواهم داد.

تکنیک بادی اسکن

این تکنیک به معنای این است که احساسات هر قسمت از بدن تان را بدون پیش داوری و قضاوت فقط متوجه می شوید.

بدون اینکه فکر کنید یا تحلیل اضافی داشته باشید صرفا احساس هر قسمت از بدن را متوجه شوید، و وقتی حواستان پرت شد دوباره به این احساس برگردید. (روش برگشتن هم ساده است کافیست به احساس یا فکری که باعث حواسپرتی تان شده آگاه شده، مشاهده اش کرده و رهایش کنید و دوباره به موضوع تمرکزتان برگردید)

برای دانلود فایل صوتی اینجا کلیک کنید.

تاثیرات:

** با واررسی بدن تان، به راحتی می توانید وارد حالت ناخودآگاه شوید( یعنی همان جایی که الگو های تکراری شخصیت تان وجود دارد)

** اضطراب تان کاهش پیدا می کند. ( وارد امواج آلفا می شوید)

** احساسات و افکار گذشته را از بدنتان پاک می کنید.

توجه کردن، انرژی است، شما به هرچیزی توجه کنید به آن سمت انرژی می فرستید، برای مثال وقتی رانندگی می کنید و به سمت چپ یا راست توجه می کنید ناخودآگاه فرمان زیر دستتان هم به همان سمت می رود، وقتی روی اعضای مختلف بدن تان تمرکز می کنید به آن سمت انرژی می فرستید؛ و علاوه بر به جریان انداختن انرژی و پاک کردن احساسات فاسد از قبیل استرس و . احساسات مختلف و افکار گذشته را بهتر و شفاف تر درک کرده و از دستشان رها می شوید.

شیوه انجام:

** اگر حین بادی اسکن، دچار احساس بی قراری، ترس یا اضطراب شدید، کاملا طبیعیست

** نباید با احساسات منفی، از قبیل اضطراب و . مبارزه کنید، یا به دنبال فرار کردن از آن باشید صرفا باید مشاهده اش کرده آگاه شده و رهایش کنید.

** برای رها کردن احساسات منفی به خودتان فشار وارد نکنید. احساسات و افکار را مثل موج دریا در نظر بگیرید که می آیند و می روند و هیچ موج ثابتی وجود ندارد.

** وظیفه ی شما مشاهده ی افکار و احساسات بدون قضاوت است. یعنی آگاه شدن، و رها کردن توجه تان از آن احساس.

** بهترین زمان انجام صبح بعد از بیدار شدن از خواب است

** باید تمرینات را به صورت روتین درآورید و سازماندهی شده و مستمر انجام دهید، نه اینکه یک روز انجام دهید و روز دیگر رهایش کنید.

**مدت تمرین 20 دقیقه است: 1 دقیقه به نشستن، و چند نفس عمیق اختصاص دهید و 2 دقیقه آخر قبل از باز کردن چشمانتان به این موضوع اختصاص دهید که در طول روز نخواهید گذاشت حواستان از زمان حال پرت شود و هر وقت گرفتار فکر یا احساس گذشته شدید به زمان حال بازخواهید گشت.